1、吃早餐─可以年輕1.1歲。
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2 u* m; Z* h8 } u主要是補充纖維與水果,至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。
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4 V- M# z* S5 h4 Q3 @3 X, {6 n2、養狗─可以年輕1歲。
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強迫運動,因為要帶動物出門便便。 # ]$ H6 Z, s+ @7 T
. |, G ~# t( U. t1 d: O: i3、擁有好的性生活─年輕1.6歲。 & r+ k& u. u0 t! O* W
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優質的性生活有益身心,也有助情緒的穩定。 7 j9 n. U# w+ S6 m- {& M
; s) x3 C$ ^( k# f% T4、舉重─年輕1.7歲。 ) P4 e) P* X+ i
9 c# B. a( I" N. L9 c( o+ @& U$ {+ A一個禮拜2次,每次20分鐘,可強化骨骼、提高士氣,還可以苗條身材。
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' n4 g# i- ^. j5、每日小飲一次─年輕1.9歲。 & j9 e# F9 l' \9 Z! u) j
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小飲一杯啤酒、葡萄酒(紅、白酒皆可)及雞尾酒,有助心臟功能健康,但要小心。每日飲用量僅一小杯,別飲過量,否則反而造成心臟血管負擔。
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. d- T9 _, P Q. T4 v6 l e6、交朋友─年輕2歲。 - D, R2 J1 d" s" V( K
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交遊圈廣,人際脈絡就會愈廣,而情緒壓力也愈能獲得抒解。 * G2 L( O. }) `; N; Q5 b" I. b
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7、大笑─1.7歲。 " p& D! N: U9 S1 a* U
( N, U/ {1 L7 ~, S( F常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然就年輕許多。
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8、上課─2.5歲。 7 g, x! c( D" `. Q% G% ?
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學習新的課目,可讓人的心裡回復年輕歲月記憶,進而反映在外表的也是年輕的感覺。
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5 u! ^+ @7 E2 r. O. e! V9、每天快步半小時─年輕3歲。 & x7 H' h3 E' f( _7 W: g3 z# b% O5 D
: i7 H- }" j2 N) ?: o9 g3 G這是一項不錯的健身運動。
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% a) I/ r4 z5 [# K' a3 q10、充足睡眠─年輕3歲。 ! U7 @6 b4 V2 Q/ g- }- p# ]0 W
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應有規律且維持好品質,最好一天能睡7小時,優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙,而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。 8 H2 i" I$ F5 h" L I: m; V" A2 o# `
+ b: C, `2 R0 l0 R3 {11、多吃蔬果榖類─年輕4歲。 7 Q$ F+ t# [+ }; J
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12、少吃肉類、油脂─年輕6歲。 6 G8 M4 Y; Q1 ^: k
3 [ @2 | F2 Q1 u# i$ t食用量應多控制,尤其是飽和脂肪的攝取,應維持在每日20公克以內。 6 l3 ]0 t( X7 G% p
+ W3 {% @$ J* m5 y13、牙線剔牙─年輕6.4歲。
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1 ?2 D' R. b. p7 w8 g' ^4 Z研究家發現,牙周病與免疫系統失調與心臟血管有相當大的關係,有效使用牙線,可以預防牙周病,進而減少免疫失調或其他心臟疾病問題。 5 J _! Z/ \. |) }" I( }
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14、運動─年輕6.4歲。 5 I7 |+ X- K* H6 H( C2 u
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一週至少要有1小時的激烈運動,像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的,可以強化身體與心肌血管功能。 4 }2 I/ O6 ]. Q4 ~4 R' M3 p# f
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15、了解自己身體症狀(預警徵兆)─年輕12歲。 |