B群與體能開發的關聯性

新崎人生

補充維它命B群對於體能或運動有何好處?

這個問題可以從兩個角度來看：一個是能量代謝方面，另一個是紅血球生長方面。另外，因為維它命B群是水溶性的，所以吸收作用快，相對的也很容易從水分中流失，因此需要額外作補充。

! W% L/ P$ r% w& \. Q4 u+ ], i【能量代謝方面】一般而言相關性較大的是維他命B1、B2、菸鹼酸、生物素與泛酸。人們依靠醣類、蛋白質、脂肪代謝出細胞所需的能量，提供人體活動、運動所需。在這樣的能量產生過程中，很重要的一點就是維他命B群的存在。維他命B群就像汽車的火星塞，打火機上的打火石一樣，協助能量轉換，且源源不絕的釋放出能量來。
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1 Z6 A5 p2 \* o. ?8 D: S8 M【紅血球方面】一般而言相關性較大的是維他命B6、B12、葉酸。在人體內，主宰養分 與氧氣運輸的工具就是紅血球。紅血球生長的正常與否，會左右體能狀況的表現。當紅 血球較健康時，養分與氧氣的運輸也會順利送達細胞，並為細胞所利用。維他命B6、B12、葉酸參與了紅血球成長的重要關鍵，也決定了實質上體能的表現。
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7 q0 a( s! a: \. m5 O, e6 E, ~+ l天然的營養補充品中，首推啤酒酵母粉（錠）營養最為齊全，也因此被稱為天然B群的 最佳來源。

啤酒酵母粉（錠）除了擁有豐富的B群維他命之外，對人體的益處還包括：

含有豐富的鉻、硒、DNA & RNA、優良的蛋白質、其他微量礦物質。

( B- K. m+ n: M鉻，可平衡血糖，使能量在儲存與代謝上，維持正常的運作。
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. p/ C1 O0 \2 ^- U硒，強而有力的抗氧化劑，可保護細胞避免受傷害，對運動傷害的預防有正面的意義。

) E' |+ [3 [3 A. ?DNA & RNA，細胞分裂的關鍵物質，主宰細 胞是否正常生長。
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5 E5 `" Y. ]# a, w8 @& H蛋白質則是細胞建造、修補的重要成分。

$ k1 e! \, T4 g# d- R8 n2 Q, e0 T微量礦物質則輔助新陳代謝的進行，扮演著小螺絲釘的角色。

0 z5 \+ K3 ~" y$ f) U7 [9 y, C維生素B群大致上分為B1、B2、B3〈菸鹼酸〉、B5〈泛酸〉、B6、B9〈葉酸〉以及B12等，他們皆為水溶性的維生素，維生素B能幫助製造紅血球，預防貧血的發生，此外他也能幫助骨骼、頭髮、指甲的生長，想要多長些頭髮的人，就得多攝取維生素B。

維生素B群與人體內抗體、白血球和補體的產生有關；其中，又以泛酸和維生素B6的影響最大。而維生素B群主要存在於牛奶、肉類、蔬菜及全穀類當中，所以，醫師建議平常容易感冒的人可以多攝取這些食物，以增強自己的免疫力。
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其中B1、B2、B6和B12都能幫助你對抗壓力，其中B1又稱為抗神經炎因子或抗腳氣病因子，缺乏時會影響到身體的神經、腸胃道、心臟等系統，容易造成發怒、神智不清、鬱鬱寡歡的情形。另外B2以及B12都和安定神經有關，B6則是影響中樞神經也就是腦神經、脊髓的代謝。
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但是維他命B12 通常和某些蛋白質嚴密地結合，需要胃酸才能夠分解吸收，年長者可能胃酸不太夠，無法從肉類中吸收B12，對於銀髮族來說，綜合維他命為更好的選擇。

7 h. w0 n# f  X4 F# @B1跟腳的健康有很大的關係，攝取不足會產生「腳氣病」，其中乾性腳氣病病患會感覺腳很重，神經炎症狀發生，肌肉萎縮而瘦弱及多樣貌神經病變。而濕性腳氣病會有嚴重水腫而掩飾了原有的瘦弱，急性期病人很容易因為急性心衰竭而致死。

- I8 L4 r( `3 p, n$ |4 O另外醫師要提醒愛應酬的人，喝酒會破壞腸胃道對維他命B1的吸收，喝酒的人要注意B1的吸收。而維生素B1需求量也跟著狀態不同而改變，如甲狀腺機能亢進、 運動過度、發燒、孕婦、婦女哺乳期間，維生素B1的需求量也跟著增加。
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維生素的缺乏經常造成很多疾病，如缺乏菸鹼酸在心理層面上會使原本積極進取的人，便成懦弱、憂鬱、焦慮、健忘，就像典型的「憂鬱症候群」，缺乏菸鹼酸〈B3〉的人初期舌苔會滋生細菌，並且緊張易怒、失眠，同時會產生貧血、消化不良，接下來會有腹瀉及便秘等現象交互發生，患有癩皮病之後，會轉變成為暴力傾向、知覺喪失、精神恍忽的現象。

目前市面上的其實不論是優格、酸乳、酸乳酪、優酪乳大多是指yogurt，由於優格來自牛奶，所以牛奶中所含的營養成分它都具備，又因乳酸菌的作用，所含的維生素B群更多，是攝取B群的方法之一，但主要的食物來源還是以麵包、麥芽、波菜、雞肉、蘆筍、鮪魚、花生、牛肝。

denniskatz

thanks      a lot

picacid

lots of words
5 f. f, O5 }* s9 h# P7 T
thx

yjc69319

thx a lot

abc987654321

Thanks for sharing~~

e316346

Thanks a lot.