肌肉耐力和肌肉健美的訓練

新崎人生

經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅(血紅)蛋白等含量增加。能增加身體對疾病的抵抗力，使身體更為健康。
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+ s+ q' B0 f# O% `3 b. r肌酸：肌酸是幫助人體補充增加肌肉和力量的最有力者之一。

0 H; J# L/ |4 J8 L! {6 _' K什麼是肌酸?肌酸是以混合的形式存在我們的身體中，給我們的肌肉提供能量。肌酸是在肝臟進行化學過程中由氨基酸形成的，胰臟和腎中也可能製造。然後，它從血液送到肌肉細胞，在肌肉細胞中轉化成肌酸鹽。普通的人每天製造大約兩克的肌酸，通常被用完。

$ E. y1 ~+ F4 I; t# m肌酸的其他來源?我們吃的食物中，很多都含有肌酸，例如，一磅的牛肉含有兩克，而一磅的鮭肉中含1.8克。你也可以服用肌酸補充品，它是百分之百的純肌酸。
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肌酸怎樣幫助形成肌肉?肌酸提供更多的能量，因此，能讓你在時間過長和高度緊張的情況下正常的工作；能夠使你在頻繁的鍛煉之後盡快恢復；同時幫助你形成肌肉塊，使你能舉起更重的重量。
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肌酸安全嗎?你可能會問聽起來這麼好的東西會安全嗎？所有關於肌酸的補充的研究表明補充肌酸是很安全的。實際上，研究顯示服用肌酸是很有益的。

應服用多少呢?我們建議每天服用23到30克，五天為一療程。在繼續階段，每天服用5到15克。如果你體重比較輕，你應該減少用量(開始時20克每天,然後是每天5克)。同樣的，如果你越重，你服用的應該越多(開始時為30克，繼續階段為15克)。

肌肉力量，耐力和肌肉健美的訓練：增加肌肉力量，耐力或健美是你來健身中心的目的。下面我將向你簡單的介紹一下怎樣進行每項訓練。初練者應該慢慢的從輕一點兒的開始。同時對於正確的方式，技巧和每一級的練習應該咨詢健身教練。

7 n  x7 G3 F% r, P  N肌力：如果你參加一項需要消耗短期能量的體育活動，例如美式足球，，對你的肌力可能有要求。為了發展你的肌力，你應該重複4至6次的做3到5套，占運動時間的80％。每套之間的間隔時間應為2分鐘。增加肌力最理想的方法是讓每個肌肉群休息至少一天。只有很有經驗的舉重員才能減少重複的次數，否則它會很危險。同時你還應該有一個同伴幫助你。

4 y1 Q3 x' q3 K2 O肌肉耐力：如果你參加一個需要長期消耗能量的運動，例如英式足球，對你的肌肉耐力有要求。為了增強你的肌肉耐力，你應該重複16此到18此的作2至3套練習，占重複最大量的60－70％。每套之間，應該休息30－60秒。增加肌肉耐力的理想程序是每兩天身體鍛煉和有氧能力相接合，每週至少有一天徹底休息。鍛煉時，應該有一個助手始終陪在你身邊。
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: U: G" V8 Q7 f- S7 q1 a肌肉健美：許多人追求肌肉健美，儘管一些人想有更多的肌肉，例如健身.你應該重複8－12次的作3－5套動作，占重複時間的80％。每套之間應該休息60－90秒。肌肉健美的有效方法是讓每個肌肉群至少休息一天，如果不能休息兩天。只有很有經驗的舉重員才能減少重複的次數，否則它會很危險。同時你還應該有一個同伴幫助你。

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1.不該吸煙.尼古丁促使毛細血管收縮硬化,降低鍛煉效果,消耗人體內維生素的儲備.

2.不該倉促進食.吃完東西後立即投入鍛煉,既不雅觀又不科學,應提倡正軌化,飯後一小時後進健身房.
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3 p5 x" F7 e6 X6 i3 ^3.不該閒談.破壞了運動節律,使動作質量數量難以保證,鍛煉效果大大折扣.
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4.不該亂開玩笑.超負荷鍛煉,必須全神貫注,全力以赴,亂開玩笑會轉移運動者的注意力或因發笑洩氣,破壞運動節奏.

5.不該勉強鍛煉.為嚴格執行鍛煉計劃,在身體過度疲勞需休息時,仍堅持鍛煉,會因體能消耗而生病,記住只可自己與自己的過去比，不要盲目與別人爭強好勝.
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6.不該盲目鍛煉.刻苦的鍛煉加上科學指導,使你事半功倍.

99965

yeah~thanks!

林國棟

哇哈哈，找到了！

black_angel

thx...

HY1069

GOOD!!!!!

icy_bubble

THANKS FOR SHARING

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yeah baby, but still need 耐心..:D:D

99965

thaNks~

99965

great!