練胸肌的方法

ahoolinone

練胸肌的方法

1.用3張堅固的椅子，將兩隻手各置於一張椅子，雙腳也放在一張椅子上，然後用伏地挺身的方式完成動作。
下去時，最好胸部低於兩手掌的高度，並且吸氣
上來時，慢慢的吐氣，於兩手伸直時氣也剛好吐完
此動作重複做10次為一組，休息1分後鐘再做一組，總共重複3~5組為一個動作
2.或者你可以去運動用品店購買伏地挺身器(或稱ㄇ型桿)，以此原理操作也可達相同效果
1 V& d3 a& Y! i( Z6 E
以上為伏地挺身的基本原理，伏地挺身的變化式，
則是手掌的間隔距離，一般是與肩同寬，若比肩寬則是訓練到外胸肌，比肩窄則是訓練內胸肌跟胸線
! X8 D0 d& j$ N- ]  ]' n腳的高度也是重點，若腳的高度高於手掌(比如說放在較高的桌子上)，則是訓練上胸
' T. r2 ?  G+ s; t, c8 n若腳的高度低於手掌，則是訓練到下胸
一般的高度則是訓練到平胸(或稱中胸、胸大肌)
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基本上，胸肌訓練的順序，最好是由上、中、下的順序來訓練
/ m# w5 ~! F; u- E; U9 I2 c2 {每部分的訓練組數依訓練目的做更改，一般都是做3~5組為基本

運動前記得要先熱身，運動後也記得要做伸展，運動時的呼吸也是重點
8 l( N# S8 r/ ~0 P2 h& A9 b( d8 m還有最好間隔72小時在做同一個部分的訓練，否則肌肉會越練越小

readme

一定要间隔72小时吗?

stz244

间隔72小时就是给肌肉生长的时间。

色狼幫幫主

GOOD~~~

ho_gay555

做一天休息一天是最好的~
讓肌肉充分得到休息~

cheong

我覺得好辛苦lor~~~~~
我都唔中意做運動~~

RavenLim

slim的人呢？？？？

紅豆牌冷氣機

謝謝分享歐!!!!!!!!!!!!!

Signory

间隔48小时就够了。

six666

超有用啦
要練壯一點~