男人要多关心直肠健康% D# f8 L+ B% R2 m8 K# \' W# ^: X
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现在患直肠癌的男人越来越多。久坐、高热饮食、缺乏运动……现代生活方式对“办公室男人”的健康危害，早已不是耸人听闻。 $ P' ^1 j q+ ]( Q+ `) S7 P
, }! O# e* d7 N0 ]0 a+ f. D 直肠健康之男性备忘 ' s3 P2 l9 [. x. N
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一个忙碌的30岁男性白领的24小时通常是这样度过的—— 2 `! z/ L- U& _- F, G: D
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8-10个小时坐在电脑前； % {, K- f7 y" j9 A
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2个小时左右坐在沙发里看电视、报纸；
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3个小时左右在各种交际场合杯筹交错；
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剩余时间本来已经不多，还要留出一大部分交给睡眠……
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精英男人们是在太缺少运动了，严冬的到来，更让本来久疏于锻炼的他们有了足不出户的借口。 . ]0 F5 H% x) T _! t1 ^2 z4 V
- d" z7 L4 Y* d9 L; L: s 专家提醒：久坐不动和高脂的饮食习惯联合导致了直肠癌的高发。 7 x- O6 x6 u; F$ A. t/ k2 F
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如果一下问题中有至少一个回答了YES，那么他久应比其他人更留意直肠健康。 1 U2 l4 O! W# z& m3 ]
5 f$ a+ k: O( v3 B 1.喜欢高脂及油炸食物。如蹄膀(猪皮、猪蹄、肥肉)、狮子头(五花绞肉＋油炸)、红烧鱼(油炸过)，以及西餐中的沙拉、炸鸡腿、署条和各式西点等，这些食物热能高而纤维素短，少，不利于肠道的蠕动。 1 y/ r4 A/ [" o6 g# y
: c3 @$ B! a. O: C; g! G0 a 2.经常性便秘。很多男性对一两天不排便并不在意，认为没什么大不了。但是便结在肠道里，就变得愈益干结艰涩而形成便秘，导致肠壁损伤和痔疮，其中的毒素积聚还易造成细胞病变，引发直肠癌。
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3.每天运动量少于30分钟。整日在写字楼内不见阳光、出门又乘车的男性，忙得连阳光和新鲜空气都来不及吸收，那么，他们体内维生素D含量非常有限，对健康非常不利。维生素D有预防直肠癌得积极作用。研究表明：没有紫外线的参与、没有运动的刺激，单纯补充维生素D吸收率非常低。
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. J! c( P, H; ^ 4.便血。这是直肠癌最初的症状。与痔疮的血一般鲜红，量少呈点滴状不同，直肠癌的血偏暗，有时偏多；痔疮、直肠癌的表现都是先血后便，而胃出血大多是先便后血。
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专家提醒TIPS
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8 W6 h" |& \" M( U0 a, Y* ~/ Y 1.多喝水。除正餐中的汤外，每日辽俸?-6杯水。水分不足时，不论使用何种方法，都难以预防便秘的发生，如果单纯补充高纤维的食物而不同时多喝水，可能会造成更加严重的便秘。
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2.培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根(茎)类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害，降低直肠癌的发病机会。 # }% m0 i7 s4 ~2 z5 J [
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3.每天喝一杯酸奶。酸奶含有大量促进消化、吸收的有益菌，可协助人体维持肠道健康。
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2 H) h+ M: l5 W" A/ r/ } 4.适度而规律的运动。可促进身体技能，增强肠道的消化、吸收和蠕动的功能，提高身体的新陈代谢率，同时可放松心情。要知道，精神压力也是便秘、痔疮发生的重要危险因素之一。
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5.养成体检习惯，建议从30岁就开始进行检查。检查方式主要有直肠指检、钡灌肠造影、CT检查等，各人可根据大夫的建议来选择检查，诊断方法。
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让排便更规律 6 W6 i' X2 h) G
+ H9 \) [* [# _ 大便的规律与否使肠道健康的重要标志。养成规律大便的习惯。如果几天没有大便，可服用导泻药或到医院进行人工肛门灌肠。健康的排便习惯是：每天或每隔一天大便一次。 |
發表於 2006-8-15 20:11
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