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日本人從1945年迄今，政府和專家都致力於實施各種增高營養計畫，國民平均身高拉長了3 c; m8 m. Y6 C# c# L6 L6 u+ U
14公分，所以，今天日本人的平均身高已經比中國人、台灣人都要高，早就不是「小日本
: x) S) C" w0 d- V% [」了。妳想高人一等嗎？25歲前請多努力！
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# y; p- G- o8 ~; L●●●日本不再是桃太郎1 |7 @6 I4 ^ p. ]$ ?; _: `
% w1 u+ [' u; E7 w: K過去，日本人對自己的矮小身材深感不滿，所以自從1946年，日本政府提出「一杯牛奶強
! O6 W- D! ^- Q! I( _2 _( W盛一個民族」的口號後，全國各級學校每天提供新鮮牛奶喝給學生喝；而且，政府也出版9 _, G7 ^1 J9 _
增高手冊贈送民眾，以宣導方式告訴國民「如何吃才能增高」，內容包括如何搭配三餐來
$ T2 N. F. f$ X' q攝取增高所必須的營養，並提供歐美人身材高大的養成經驗給國民作為參考。
. v2 z" S2 F6 Z( M m$ a半個世紀過去，根據1998年日本政府公佈數字顯示，17歲的日本男生從1984年的平均身高
6 a# u1 T! {4 T160.6公分，增高到170.9公分，同齡女生也從152.1公分增高到158.1公分，效果驚人。, ~, H8 e: N: F, Z
9 b- T4 }3 |# u }: n4 p●●●高個子人比矮個子長壽
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) p* U3 i4 x' N. F- R4 x! @4 b. ~英國經濟史教授佛拉德曾提出「身高是敏感的經濟指標」，他認為荷蘭人個子高是因為荷' [4 E! j/ Q3 M8 x. z8 h' Y
蘭人有錢，花在教育和保健的支出較高；美國貧富懸殊，富裕的白人家庭平均身高比美國
5 A$ w& b3 W$ S: ~5 M: I國民平均身高高出許多。
5 \7 B. [: d- `3 w( J z還有統計發現，男生比女生長得高，這是因為男生的青春期比女生多2年，同齡男生雖然
' m" J5 ]4 \* a* J) c, T心智比女生幼稚，但是比女生多了2年時間長高。學生在寒暑假的時候比較容易長高，是' p' u+ ~; K+ K. D' D) k
因為在學校的時候比較不快樂。
$ D# R. M( t8 {) W; [# t# y8 W. R" [挪威還有研究報告指出，40-44歲的挪威婦女，身高149公分以下的人比165公分以上的人; }0 e+ a8 ^1 @3 F- R1 v
死亡率高出一倍；40-59歲的男性，160公分以下的人比180公分以上的人死亡率也高出一, u' e5 J8 h" E r# }
倍。證明生活越好的人個子越高，越有時間關心自己的健康。+ q6 y& T% K7 X: t' T8 a- F
川火田式增高法
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●●●妳還可以長高嗎？
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許多人都認為遺傳是決定身高最重要的因素，其實不然，中外研究都已經顯示，遺傳只佔, S* u0 q0 ?) k8 t+ d. k9 k
決定身高要素的一小部分而已，否則不會有那麼多案例證明兒子可以長得比爸爸高、或是3 [- C B7 K+ n z
一個種族可以經過數十年的增高計畫，從矮子變成高個兒。
~: O! J d% x, Q* l日本京都大學榮譽教授川（火田）愛義博士，專攻體力醫學，自從30年前提出飲食配合運
7 B9 g7 y$ Y+ ^* y5 t$ L動的「川（火田）式增高法」以來，日本已經有超過50萬個臨床案例，讓許多20歲左右、
# ]: l! @* {% m5 @) @幾乎已經停止增高的青少年，在半年內又增高了3-5公分不等，實行方法既健康又無副作
$ P" _/ H, y. ~8 o9 }- e5 ] p用，25歲以下都有機會再長高！: C1 W2 N6 j7 _8 ]# F# Q. j
: x) E# X: K7 B i2 |: f" V7 f) k●●●五大增高飲食( m+ l4 r; y/ u7 T5 h5 N' R! x
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影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養- I7 G+ f( K6 ^6 v4 j% F% p
素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶9 G9 O8 G, N- X6 T" P* K, F; n3 K+ u
的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高* O4 L1 b$ F: t! S7 Z
的關鍵因素；維生素A、B、C、D也不可或缺，其中B是成長素進維他命，D可以幫助鈣質吸$ S% n5 L$ b- T* t3 ?, C
收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。+ i+ l8 `9 i b' z+ b
各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡9 v6 |7 A6 `, E: T. L. M
量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收
+ \3 @8 {; N( H的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。& i; I7 m. ]5 X ^" E1 U6 l4 U
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食
6 o8 D6 y; N% Q0 ^2 ]7 z物為主。1 L2 y% _1 x6 z; y. ]
五大增高飲食的替代食物, }& k; f; X6 @8 @# C, ~
增高主食 替代食物
) ~; }( Z0 C+ l! Q9 I, n i牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5 F; A1 @0 @" K
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
- |: f, u4 r" y4 o) E菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克) z2 n% b/ G6 B6 T, y
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
+ c* d8 Q+ s; ~5 N3 R% f橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克" s4 J& o0 D& P# l; M0 Y
9 h3 ^4 i+ W \; ]' Q$ R●●●增高運動7 l, B8 C5 q& B0 J5 |( S5 @( ~3 G8 Q% l
u3 w& C( [1 w; v每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
7 Z$ z9 V9 f4 Z/ A' s暖身運動
; r! @$ q" l# M伸展體操" @* c% k) j& I) j* G
仰躺床上、全身放鬆。. o+ _5 ]# r9 Y' K
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸3 T2 D. i" E9 ]8 p3 a
長脖子、同時伸直手指。
: b2 G6 r8 b9 @6 l9 v/ m一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。. p% }" ~0 K7 ]! r
蜻蜓體操
% Y. d/ g8 A5 B% f趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
/ D; c/ Y s* ?. [: K% v深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
7 j3 n0 v( K8 Z* J* ?雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 N# P8 H/ K O: ]輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿
5 B! @* H. H9 ^勢。* w \8 D5 d) N+ }/ i- o7 N& |
增高運動- v% ?# ^* f/ c# H/ P4 O1 w
甩臂扭腰體操
1 e& x- t: A$ k9 B. z8 _$ S雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
' @4 G6 B: F# R6 }雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。8 F; G' I U, a
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏" ?# S! D8 f' X" l, J
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。9 _% R1 G% B( d
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促2 B, W. S6 j6 N) _: Y
進背脊關節肌肉發育。- j1 C# h1 E, N9 H6 l
搥肩打背體操) k3 V/ c3 J3 K) \
雙腳張開同肩寬。
' S" m# O2 O) h2 r4 b上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。/ @* H' |. k, K
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高+ [2 s" M& d: f- h! K
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
# b) T# r- l/ Q; i" }: c8 t: s挺胸踏步體操
, u# }6 u, m D5 T. k雙腳併攏，自然站立。& W* `- X9 S# f Q' L; y; q/ k$ Q/ `
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
0 f9 n; T1 V- N/ y5 _雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。( _5 g E A* ?
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
5 W( s Q0 W4 |4 o9 r; X部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。! ^8 E6 r! H0 r7 U1 w
挺胸划船體操2 _6 C# m- o6 u/ G& ?& W$ P
雙腳併攏，自然站立。* S k8 m8 S1 `! {; E# H1 U% L
雙臂往上擺盪、踏出右腳。! ^% O1 b' K: a* F! Q' W( E
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
! Q0 A1 Z5 \! h0 c9 E- N運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。9 A2 ?5 p6 p+ d* J# I6 X2 \
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因0 B2 U3 `/ u- J- Q, S! E% c+ b
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
; j: G4 y" B8 L4 m' l深呼吸調整法' e: t/ }. C2 ^* k
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
& y W& U" _) i4 [5 X; e ~右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。1 M% `7 `8 m9 G9 I @1 M4 o
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
) N: W+ C, Z" \- ]9 s5 \9 H放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。 |
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發表於 2006-8-25 20:05
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